Đôi khi ngủ đủ 8 tiếng cũng khiến bạn mệt mỏi khi thức giấc. Đó là bởi vì bạn đã ngủ đủ thời gian nhưng giấc ngủ lại chưa thực sự khoa học. Vậy giấc ngủ khoa học là gì? Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học cụ thể ra sao? Giấc ngủ khoa học là gì? Người lớn (từ 18 đến 64 tuổi) nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một quỹ thời gian ngủ khác nhau dựa trên đặc điểm thể chất và tính chất công việc của họ. Có người chỉ ngủ 5 - 6 tiếng nhưng khi thức dậy cơ thể rất tỉnh táo, khỏe khoắn. Ngược lại, một số người ngủ hơn 8 tiếng, thậm chí 9 đến 10 tiếng họ cảm thấy mất ngủ và cơ thể vô cùng mệt mỏi. Điều gì đã gây ra sự khác biệt này? Lý do tại sao các trạng thái khác nhau tồn tại có liên quan đến chu kỳ ngủ. Do đó, một chu kỳ ngủ sẽ trải qua 5 giai đoạn:
Giấc ngủ chất lượng sẽ kéo dài trong 5 chu kỳ liên tiếp, khoảng 7,5 giờ, và thời gian ngủ tối thiểu khoảng 4,5 giờ cho 3 chu kỳ. Bạn cảm thấy sảng khoái và thư thái nhất khi thức dậy vào đầu hoặc cuối mỗi chu kỳ. Nếu bạn bị đánh thức trong giấc ngủ sâu hoặc rất sâu, bất kể bạn ngủ nhiều hay ít, nó có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Giấc ngủ khoa học là gì Công thức tính cách ngủ khoa học cho cơ thể như sau: Giờ thức dậy = giờ đi ngủ + 1,5 giờ x N + X Trong đó: 1,5 giờ = 90 phút: tương ứng với 1 chu kỳ của giấc ngủ N: Giá trị chu kỳ từ 3 đến 6 là hợp lý nhất và giúp bạn có giấc ngủ ngon X: Đây là khoảng thời gian ước lượng khi nằm xuống ngủ cho đến khi cơ thể bước vào giai đoạn ru ngủ. Tùy thuộc vào cơ thể mỗi người mà thời gian này có thể kéo dài từ 10 tới 30 phút. Nếu bạn muốn tỉnh táo và tỉnh táo vào sáng hôm sau, bạn nên ngủ ít nhất đến 4h44, 6h14, 7h44 hoặc 9h14. Thông thường, mọi người chọn ngủ 6 giờ 10 phút hoặc 7 giờ 40 phút vì đó là khoảng thời gian lý tưởng để chúng ta dễ dàng thực hiện điều đó. Cách khoa học để đi vào giấc ngủ là hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, và bạn sẽ thấy rằng cơ thể của mình đặc biệt thoải mái. Những lưu ý khi thực hiện giấc ngủ khoa học Đầu tiên, giờ đi ngủ phải tương ứng với thời gian thức dậy. Nếu bạn muốn dậy lúc 6 giờ sáng, bạn nên đi ngủ lúc 20 giờ 46 phút để ngủ đủ giấc trước 9 giờ 14 phút. Hoặc bạn có thể chọn đi ngủ lúc 22 giờ 16 phút để ngủ đủ 7 giờ 40 phút. Hoặc bạn cần đi ngủ lúc 23 giờ 46 để có 6 giờ 10 phút ngủ và 1 giờ 16 để ngủ 4 giờ 40 phút. Vì vậy, 6 giờ sáng là thời điểm thích hợp nhất để ngủ dậy, khi đó cơ thể sẽ thực hiện các hoạt động trao đổi chất, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, dậy vào thời điểm này sẽ giúp bạn đi vệ sinh đúng giờ và quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên diễn ra đúng thời điểm. Nếu thức dậy quá muộn, đại tràng không nằm trong khung giờ hoạt động nên không thể đào thải chất bẩn ra khỏi cơ thể. Tiếp theo, bạn cần ngủ tối thiểu 3 chu kỳ và tối đa là 6 chu kỳ. Nếu bạn ngủ ít hơn 3 chu kỳ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức cho dù bạn thức dậy vào bất kỳ khung giờ hoàn hảo nào. Ngoài ra, khi thức dậy vào giờ "vàng" nhưng bạn vẫn đang ngủ, kết quả là bạn sẽ có một chu kỳ mới. Vì vậy, bạn vẫn cảm thấy uể oải khi thức dậy. Ngủ 3 chu kỳ chỉ để “chữa cháy” vào những ngày làm việc bận rộn, không nên áp dụng trong thời gian kéo dài. Bởi sau một ngày dài làm việc, cơ thể vẫn cần được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nếu bạn ngủ quá ít, chắc chắn cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Cuối cùng, đừng chọn khoảng thời gian đi ngủ sau 11 giờ đêm, thức khuya sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, thậm chí gây suy nhược cơ thể. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời gian đi ngủ thích hợp nhất là từ 9 đến 11 giờ đêm. Vào những thời điểm khác nhau, cơ thể thực hiện các chức năng tương ứng, chẳng hạn như:
Tư thế ngủ khoa học Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và sức khỏe giấc ngủ của mỗi người, ngủ không đúng tư thế có thể gây đau cơ và ngủ nông, vì vậy hãy để cơ thể được thư giãn. Tư thế ngủ thoải mái, giữ cổ ở tư thế tự nhiên, thả lỏng tay chân, không nằm trên giường Những tư thế ngủ khoa học mà bạn tham khảo như sau:
Để có giấc ngủ chất lượng và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần thực hiện xen kẽ giữa ngủ nằm ngửa và nằm nghiêng. Tư thế ngủ khoa học Những sai lầm cần tránh Ngoài những kiến thức khoa học về cách ngủ, bạn nên tránh những điều sau để không làm gián đoạn giấc ngủ của mình.
Hãy duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn để đồng hồ sinh học không hoạt động để cơ thể có thời gian phục hồi và phục hồi. Không ăn quá nhiều và không ăn quá gần giờ ngủ. Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học Giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một trong những tiêu chí cho cách ngủ khoa học. Khi bạn để cho tinh thần thoải mái, cơ thể sẽ nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ và tránh được việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay bị giật mình dậy giữa đêm. Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học
Để làm được điều này, bạn cần giữ cho cơ thể ở trạng thái thả lỏng, tinh thần vui vẻ bằng cách:
Thông tin liên hệ Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh Website: https://thegioinem.com/ Hotline: 0707 325 325
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
April 2023
Categories |